गर्भपात के बाद पेट कम कैसे करें?

गर्भपात होने के बाद भी महिलाओं के शरीर में कई तरह के बदलाव आते हैं और इस समय वजन बढ़ने का खतरा भी रहता है।

गर्भपात के बाद शरीर कमजोर हो जाता है और दोबारा एनर्जी पाने और वजन घटाने के लिए आपको पौष्टिक आहार लेना चाहिए। इस समय फल-सब्जियां, साबुत गेहूं, अंडे और मीट आदि खाएं। वजन घटाने का सबसे अच्‍छा तरीका है एक्‍सरसाइज करना। शुरुआत में हल्‍की एक्‍सरसाइज करें और पैदल चलने, साइक्‍लिंग या स्‍विमिंग से शुरुआत करें।

​कैसे घटाएं वजन:-

अगर मिसकैरेज के बाद आपका वजन बढ़ गया है तो आप कुछ आसान तरीकों से इसे कंट्रोल कर सकती हैं, जैसे कि :

* प्रेग्‍नेंसी में आप हाई कैलोरी डाइट लेती हैं लेकिन मिसकैरेज के बाद आपको इसे बंद कर देना चाहिए। आपको अब अपने खाने से 500 कैलोरी कम कर देनी चाहिए। इसकी मात्रा को एकदम से नहीं बल्कि धीरे-धीरे घटाएं।
* गर्भपात के बाद शरीर कमजोर हो जाता है और दोबारा एनर्जी पाने और वजन घटाने के लिए आपको पौष्टिक आहार लेना चाहिए। इस समय फल-सब्जियां, साबुत गेहूं, अंडे और मीट आदि खाएं।
* वजन घटाने का सबसे अच्‍छा तरीका है एक्‍सरसाइज करना। शुरुआत में हल्‍की एक्‍सरसाइज करें और पैदल चलने, साइक्‍लिंग या स्‍विमिंग से शुरुआत करें।
* दिनभर में तीन बार ज्‍यादा खाने की बजाय अपने खाने को 5 से 6 बार में बांट लें। इससे आपको भूख कम लगती है और कैलोरी भी कम ली जाती है। इसमें से तीन टाइम के खाने में सभी जरूरी पोषक तत्‍वों को शामिल करें और दो बार के मिनी मील में फ्रूट या सलाद लें।

​मिसकैरेज के बाद वजन बढ़ने से कैसे रोकें :-

मिसकैरेज हो गया है, तो अब आपको अपना वजन बढ़ने से रोकने के लिए शुरुआत से ही कुछ उपाय कर के इसे कंट्रोल कर सकते हैं :

* शरीर को साफ करने और वजन घटाने के लिए आपको पर्याप्‍त मात्रा में पानी पीना चाहिए।
* ज्‍यादा स्‍ट्रेस न लें क्‍योंकि तनाव भी वजन बढ़ने का प्रमुख कारण हो सकता है।
* इमोशनली कमजोर होने पर भूख ज्‍यादा लगती है और कुछ न कुछ खाने का मन करता है। ऐसे में आपको सिर्फ हेल्‍दी स्‍नैक्‍स खाने चाहिए।
* जो डाइट आप प्रेगनेंट होने के बाद ले रही थीं, मिसकैरेज के बाद उसे पूरी तरह से बदल दें।
* मिसकैरेज के बाद जब आपको हेल्‍दी महसूस होने लगे, तभी से एक्‍सरसाइज करना शुरू करना दें।